Cerdas Cegah Kanker Usus Besar

KANKER kolorektal merupakan kanker yang menyerang usus besar dan rektum. Kanker nomor 2 paling mematikan di dunia ini disebabkan oleh berbagai faktor risiko termasuk makan terlalu banyak, diet tinggi lemak dan gula serta rendah serat, daging merah, biji-bijian olahan, alkohol, asam lemak omega-6 dan asam lemak trans, besi, kurang olahraga, obesitas, konstipasi, peradangan kolon dan sejarah keluarga menderita kanker atau polip kolorektal.

Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa menjadi panduan Anda dalam mencegah kanker kolorektal:

Jangan merokok. Sebuah studi, seperti yang dikutip situs womenfitness menemukan, sekitar 20 persen kasus kanker kolorektal berkaitan dengan penggunaan tembakau. Risiko kanker kolorektal juga meningkat pada orang-orang yang telah merokok selama 20 tahun atau lebih.

Diet rendah lemak. Diet tinggi lemak dan kolesterol (khususnya dari hewan) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kolorektal. Daging merah juga bisa menyebabkan kanker kolon karena tingginya kadar besi di dalamnya. Diet tinggi besi dan tingginya kadar besi dalam darah telah dikaitkan juga dengan peningkatan risiko kanker kolon. Besi turut menyebabkan kanker kolorektal dengan memacu produksi radikal bebas, yang bisa mengubah prokarsinogen menjadi karsinogen dan bisa juga merusak materi genetik.

Untuk mengurangi asupan lemak dalam diet. Anda bisa mengubah pola makan dan kebiasaan memasak. Sumber lemak utama adalah daging, telur, produk susu, dan minyak yang digunakan saat memasak atau dalam dressing salad.

Tambah asupan serat. Diet rendah serat juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kolorektal. Serat memicu pengurangan produksi asam empedu sekunder, menyerap asam empedu, meningkatkan volume tinja sehingga melemahkan karsinogen, mempercepat waktu persinggahan, cenderung mengurangi asupan kalori dan menurunkan pH dengan menghasilkan rantai asam lemak yang pendek.

Karena itu, ada baiknya menambah asupan, baik serat larut maupun serat yang tidak larut. Untuk mendapatkan asupan serat cukup, National Cancer Institute menganjurkan konsumsi 5 takar buah dan sayuran per hari. Untuk menambah asupan serat dalam diet, cobalah memperbanyak asupan sayuran, buah-buahan, roti dan sereal whole grain.

Lakukan tes genetik. Orang-orang yang mebawa mutasi genetik yang berkaitan dengan kanker kolorektal turunan paling berisiko menderita kanker ini. Dengan melakukan tes genetik, Anda bisa mendeteksi ketidak normalan sejak dini.

Batasi asupan alkohol. Mereka yang minum lebih dari 1 takar minuman beralkohol sehari berisiko lebih besar menderita kanker kolorektal dibandingkan mereka yang tidak minum alkohol.

Pertimbangkan penggunaan pil KB. Perempuan yang menggunakan pil KB paling tidak selama 5 tahun berisiko lebih kecil menderita kanker kolon. Akan tetapi, pil KB bisa meningkatkan risiko kanker payudara, serangan jantung dan stroke. Karena itu,  berkonsultasilah dengan dokter mengenai kemungkinan menggunakan pil KB.

Tambah aktivitas fisik. Kurang olahraga membuat Anda berisiko lebih besar menderita kanker kolon. Saat tidak berolahraga, tinja akan tinggal lebih lama di kolon. Karena itu, cobalah menambah aktivitas fisik, paling tidak 30 menit sehari.

Kontrol berat badan. Sebuah studi menemukan, perempuan postmenopause yang kelebihan berat badan paling berisiko mengalami kanker kolorektal.

Konsumsi multivitamin yang mengandung folat. Mereka yang mengonsumsi multivitamin dengan folat setiap hari berisiko lebih rendah mengalami kanker kolon. Folat merupakan salah satu jensi vitamin B, yang membantu menjaga sel-sel di kolon agar tidak menjadi kanker. Folat juga bisa diperoleh melalui sayuran hijau, serta sereal whole grain yang telah diperkaya dengan berbagai vitamin.

Ingin Sehat? Minum FH99 Mikroba Positif. FH99 Mikroba Positif terbuat dari air, madu fermentasi, propolis, ekstrak myrmecodia. FH99 Mikroba Positif sangat baik untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh. FH99 Mikroba Positif sangat efektif untuk mengatasi rouleau (perlengketan darah), kolesterol, asam urat, jantung, ginjal, stroke, diabetes, kanker, tumor, miom, kista, dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Harga Rp 300 ribu.

Untuk pemesanan hubungi

RSC FH99

Telepon/SMS: 0821-3941-4734

Facebook: RSC FH

Ingin membuka usaha TANPA MODAL? Jadilah reseller kami. Info klik di sini.

Delapan Trik Bakar Kalori

ANDA tidak harus memaksakan diri melakukan latihan fisik berat untuk membakar lemak. Anda bisa membakar lebih banyak kalori dengan menggunakan trik cerdas dari pakar yang terbukti efektif berdasarkan bukti ilmiah. Trik  mudah ini berfungsi mempercepat metabolisme sehingga tubuh Anda akan terus membakar kalori ekstra sepanjang hari, bahkan saat Anda tidur.

Minum air dingin

Sebuah studi dari Inggris menemukan, minum sebotol air yang baru dikeluarkan dari lemari pendingin membuat Anda lebih bertenaga. Pelaku olahraga yang minum air dari pendingin berlatih 25 persen lebih lama dibandingkan mereka yang mengonsumsi air hangat dalam jumlah yang sama. Selain itu, para partisipan mengaku melakukan latihan fisik dengan lebih mudah.

Baik berolahraga di dalam maupun di luar ruangan, minum air dingin sebelum dan selama berolahraga akan membantu menjaga suhu tubuh tetap rendah dan energi tetap tinggi untuk memaksimalkan pembakaran kalori.

Ayunkan tangan

Ubahlan kebiasaan jalan Anda menjadi aktivitas membakar kalori dengan cara melengkungkan siku 90 derajat dan memompa lengan saat melangkah. Cara ini tidak hanya mempercepat langkah Anda tetapi juga membakar kalori 15 persen lebih banyak setiap kali Anda berolahraga.

Gunakan headphone Anda

Studi dari West London’s Brunel University menemukan, berolahraga sambil mendengarkan lagu favorit membantu Anda berolahraga 20 persen lebih lama dan membakar lebih banyak kalori.”Musik menghambat keletihan, memicu semangat dan membantu Anda tetap melangkah dengan menyelaraskan gerakan,” tutur peneliti Costas Karageorghis, PhD, seperti dikutip situs prevention.

Tambah berat beban

Berat beban lebih penting dibandingkan jumlah pengulangan dalam hal memaksimalkan pembakaran kalori. Bahkan saat Anda mengangkat dengan volume yang sama (seperti 5 kg 10 kali atau 10 kg 5 kali), mereka yang mengangkat dambel yang lebih berat membakar kalori 25 persen lebih banyak saat mereka selesai.”Beban yang lebih berat memecah lebih banyak protein di otot, sehingga tubuh harus menggunakan lebih banyak energi untuk memperbaiki dan memulihkan diri,” tutur peneliti Anthony Caterisano, PhD, dari Furman University.

Jalan di ruang terbuka

Selain mendapatkan udara segar dan pemandangan yang lebih indah, jalan di luar ruangan mendorong aktivitas olahraga Anda. Para peneliti menemukan, pelaku olahraga membakar kalori 10 persen lebih banyak saat mereka berjalan atau berlari di luar rungan dibandingkan saat mereka jalan di treadmill, dengan kecepatan yang sama.”Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mendorong tubuh di atas tanah,” terang pakar fitnes Jay Blahnik.”Dan mendorong tubuh dalam melawan angin atau elemen lain membakar lebih banyak kalori.

Olahraga 12 menit

Latihan kardio selama apa pun akan membakar kalori, tapi untuk menurunkan berat badan, paling tidak Anda perlu berolahraga intensitas sedang-tinggi selama 12 menit (tidak termasuk pemanasan) secara berkelanjutan. Dan hal ini harus dilakukan hampir setiap hari.

Durasi latihan

Aktivitas bertenaga dengan durasi singkat bisa mempercepat penurunan berat badan dan mengurangi waktu olahraga hingga setengahnya. Para peneliti dari Australia menemukan, perempuan yang melakukan selang seling 8 detik olahraga intensitas tinggi dengan 12 detik intensitas rendah selama 20 menit, 3 kali seminggu, langsing lebih cepat dibandingkan pelaku olahraga dengan kecepatan tetap dan durasi 2 kali lebih lama.

Lakukan peregangan

Peregangan menjaga otot tetap lentur, membantu mempersiapkan tubuh untuk bergerak dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.

Ingin Sehat? Minum FH99 Mikroba Positif. FH99 Mikroba Positif terbuat dari air, madu fermentasi, propolis, ekstrak myrmecodia. FH99 Mikroba Positif sangat baik untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh. FH99 Mikroba Positif sangat efektif untuk mengatasi rouleau (perlengketan darah), kolesterol, asam urat, jantung, ginjal, stroke, diabetes, kanker, tumor, miom, kista, dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Harga Rp 300 ribu.

Untuk pemesanan hubungi

RSC FH99

Telepon/SMS: 0821-3941-4734

Facebook: RSC FH

Ingin membuka usaha TANPA MODAL? Jadilah reseller kami. Info klik di sini.

Lima Cara Enyahkan Kolesterol

GAYA selera makan tinggi, menjadikan asupan lemak berlebih di tubuh anda, dan menyebabkan peningkatan kolesterol. Timbulah, penyebab risiko terkena penyakit jantung ataupun serangan jantung. Walaupun itu susah terhindari, Anda bisa melakukannya dari tahap mengontrol hingga perubahan gaya hidup.

Perubahan gaya hidup dapat dilakukan secara bertahap, berikut paparan Media Hidup Sehat:

Stop merokok

Ketika seseorang berhenti merokok, maka kadar HDL dalam tubuh akan meningkat. Keuntungan lainnya adalah sekitar 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah akan turun dan  dalam waktu 24 jam risiko untuk terkena serangan jantung juga akan turun. Dalam waktu 1 tahun risiko untuk terkena penyakit jantung menjadi setengah dari perokok dan  dalam waktu 15 tahun risiko untuk terkena penyakit jantung akan sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.

Mengurangi berat badan

Kelebihan berat badan walaupun hanya beberapa kilogram berisiko meningkatkan kadar kolesterol. Jadi setiap usaha untuk menurunkan kelebihan berat badan, walaupun hanya 3-5 kg dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Asupan makanan

Makanan yang dikonsumsi sangat mempengaruhi kadar kolesterol. Batasi makanan yang tinggi lemak seperti jerohan, daging merah ataupun susu full cream, lebih baik pilih ikan yang tinggi kadar omega-3 ,daging ayam atau produk dari kacang-kacangan sebagai sumber protein. Waspadai juga lemak trans yaitu lemak yang tidak terlihat yang biasanya terdapat pada margarin dan kue kering. Bila mengkonsumsi produk dari gandum pilihlah yang terbuat dari whole grain karena kandungan seratnya baik untuk tubuh. Paling penting adalah konsumsi sayur dan buah yang mencukupi dan bahkan tidak ada batasan maksimalnya, bila perlu gantilah camilan keripik atau kue kering yang biasa dengan buah atau sayuran segar.

Olahraga rutin

Olahraga secara rutin sangat baik untuk siapapun, baik yang sedang ingin menurunkan berat badan ataupun yang memiliki berat badan normal. Olahraga sedang yang dilakukan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL yang baik bagi tubuh. Dianjurkan untuk berolahraga setiap hari selama 30 hingga 60 menit, kecuali dokter menganjurkan lain.

Alkohol

Walaupun telah ada penelitian yang menunjukkan hubungan antara minum alkohol dengan peningkatan kadar HDL di tubuh, tetapi karena keuntungannya tidak besar maka hal ini tidak dianjurkan terutama bagi mereka yang belum pernah minum alkohol sebelumnya. Bagi yang mengkonsumsi alkohol, disarankan untuk membatasi penggunaannya menjadi hanya sekitar 1 gelas per hari untuk wanita atau 2 gelas per hari untuk pria.

Terkadang perubahan gaya hidup seperti yang telah disebutkan diatas tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol menjadi seperti yang diinginkan. Apabila demikian jangan berputus asa dan  teruskanlah perubahan gaya hidup tersebut karena terkadang memang hasilnya tidak langsung terlihat. Bila perlu konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan obat-obatan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Ingin Sehat? Minum FH99 Mikroba Positif. FH99 Mikroba Positif terbuat dari air, madu fermentasi, propolis, ekstrak myrmecodia. FH99 Mikroba Positif sangat baik untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh. FH99 Mikroba Positif sangat efektif untuk mengatasi rouleau (perlengketan darah), kolesterol, asam urat, jantung, ginjal, stroke, diabetes, kanker, tumor, miom, kista, dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Harga Rp 300 ribu.

Untuk pemesanan hubungi

RSC FH99

Telepon/SMS: 0821-3941-4734

Facebook: RSC FH

Ingin membuka usaha TANPA MODAL? Jadilah reseller kami. Info klik di sini.

Tip Hentikan Flu dalam Dua Hari

GEJALA-gejala flu bisa dihilangkan dalam waktu 2 hari. Akan tetapi, 70% dari penderita flu biasanya baru bisa meredakan gejala setelah satu minggu. Bahkan tidak jarang  gejala-gejala flu yang mengganggu bertahan hingga 2 minggu. Mengapa gejala flu bisa bertahan lama dan bagaimana cara mencegahnya? Berikut uraian Gary Rogg, MD, dari Montefiore Medical Center di New York untuk Anda.

1.Cukup istirahat. Tidur berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Studi yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine  menunjukkan, mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam berisiko 3 kali lipat lebih besar terserang flu dibandingkan mereka yang tidur 8 jam atau lebih.

Begitu Anda terserang flu, waktu pemulihan akan lebih lama jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup.”Masyarakat secara umum tidak suka melihat Anda menghabiskan waktu di rumah dengan alasan sakit. Tapi saat Anda sakit, hal paling ideal yang perlu dilakukan adalah tinggal di rumah, menjauh dari orang-orang dan beristirahat,” tutur Rogg.

2. Cukup cairan. Cairan juga berperan penting dalam proses pemulihan. Jika flu Anda tidak kunjung pergi, cobalah perbanyak konsumsi air atau jus. Kurang cairan bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan dehidrasi, khususnya karena kebutuhan air Anda meningkat saat sakit. Dalam kondisi tertentu, kurang cairan dalam sistem bisa memperpanjang gejala-gejala flu. Karena itu, tambahlah konsumsi air Anda. Cairan ekstra yang Anda minum akan memungkin mucus yang terperangkap di hidung dan dada mengalir lebih lancar sehingga mengurangi kemampatan sistem.

3. Terlalu banyak decongestant (obat pengering). Kesulitan nafas, khususnya saat tidur, akibat hidung mampat tentunya akan membuat Anda tergoda menggunakan decongestant (obat pengering). Menurut Rogg, obat ini aman jika sedikit, tapi terlalu banyak justru akan memperburuk dan memperpanjang gejala-gejala flu Anda. Jika terlalu banyak, terang Rogg, obat ini akan menyerap air sehingga membuat Anda lebih mudah bernafas, tetapi memperbanyak mucus yang lengket di sinus. Selain itu, terlalu banyak oral decongestant bisa menyebabkan tremor, peningkatan tekanan darah dan konstipasi.

4. Mengobati penyakit yang salah. Gejala-gejala flu biasa seringkali membingungkan karena hampir sama dengan gejala gangguan lain seperti infeksi sinus dan alergi. Banyak orang yang menderita flu selama berminggu-minggu tanpa menyadari kalau mereka mengobati penyakit yang salah.

Gejala flu biasanya terasa mulai dari leher dan mencapai puncaknya setelah beberapa hari. Sedang gejala alergi muncul perlahan-lahan dan cenderung bertahan. Meskipun alergi dan flu bisa menyebabkan batuk, hidung meler dan bersin, tetapi kedua penyakit ini bisa dibedakan dari gejala sakit otot, kelelahan dan penurunan selera makan, yang cenderung merupakan gejala flu.

Menurut Rogg, salah satu cara bagus membedakan flu dan alergi adalah dengan menggunakan antihistamine. “Jika Anda mengonsumsi Claritin dan tiba-tiba merasa lebih baik, maka kemungkinan besar Anda menderita alergi.”

5. Bergantung pada obat-obatan herbal. Anda mungkin sudah mendengar berbagai klaim obat herbal yang dinyatakan efektif meredakan gejala-gejala flu hanya dalam beberapa hari. Tetapi, terang Rogg, Anda harus lebih berhati-hati karena hanya sedikit yang mempunyai manfaat nyata dan belum bisa diprediksi efek negatifnya.

6. Olahraga terlalu keras. Anda tetap bisa berolahraga selama flu, tetapi pastikan menurunkan intensitas. Berolahraga dengan intensitas tinggi bisa mengganggu imunitas Anda. Menurut Rogg, olahraga yang tepat saat flu adalah jalan kaki, bukan lari 5 mil.

Ingin Sehat? Minum FH99 Mikroba Positif. FH99 Mikroba Positif terbuat dari air, madu fermentasi, propolis, ekstrak myrmecodia. FH99 Mikroba Positif sangat baik untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh. FH99 Mikroba Positif sangat efektif untuk mengatasi rouleau (perlengketan darah), kolesterol, asam urat, jantung, ginjal, stroke, diabetes, kanker, tumor, miom, kista, dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Harga Rp 300 ribu.

Untuk pemesanan hubungi

RSC FH99

Telepon/SMS: 0821-3941-4734

Facebook: RSC FH

Ingin membuka usaha TANPA MODAL? Jadilah reseller kami. Info klik di sini.