Aturan Makan Usai Memutihkan Gigi

Tidak semua orang diberkahi dengan gigi putih menawan. Karenanya, sebagian orang memutuskan untuk menjalani pemutihan gigi -baik yang dilakukan sendiri di rumah maupun dengan bantuan dokter gigi. Namun, jangan sampai segala usaha yang dilakukan ini akhirnya tanpa hasil.

“Begitu Anda telah berhasil mendapatkan gigi putih cemerlang, langkah selanjutnya adalah memertahankannnya dengan mencermati makanan yang disantap,” kata Dr Raymond Garrison, Profesor dan Kepala Departemen Kedokteran gigi dari Wake Forest Baptist Medical Center.

Beberapa jenis buah dan sayuran seperti apel, kacang polong hijau, kembang kol, wortel, dan daun seledri besar, dapat membantu membersihkan gigi ketika Anda mengunyahnya. Selain itu, jenis buah dan sayuran ini juga dapat merangsang produksi saliva, yang akan menetralisir asam serta melindungi gigi, kata Garrison.

Di samping itu, produk-produk olahan susu, khususnya yang kaya kalsium, dan keju juga dapat membantu menjaga gigi tetap putih. Asam laktat yang terdapat dalam produk-produk ini dapat mencegah kerusakan pada gigi. Sementara, keju yang teksturnya keras dapat membantu mengenyahkan sisa partikel makanan di gigi.

Yang perlu Anda hindari setelah menjalani pemutihan gigi adalah rokok, kecap, soft drink, anggur merah dan putih, serta buah bluberi, karena dapat membuat gigi jadi bernoda. Selain itu, Garrison juga mengingatkan agar Anda berkonsultasi terlebih dulu pada dokter gigi sebelum menjalani proses pemutihan gigi.

“Meski bleaching atau pemutihan gigi merupakan metode yang efektif untuk mendapatkan gigi lebih putih, ada efek jangka pendeknya, yaitu gigi menjadi sensitif. Terlalu sering memutihkan gigi juga dapat menyebabkan kerusakan permanen, seperti terkikisnya enamel gigi,” katanya.

10 Hal Sehat Yang Dapat Dilakukan Dalam 10 Menit

Penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran dalam beraktifitas sehari-hari. Sebagian mungkin sibuk dengan jadwal yang padat atau kerjaan yang menumpuk, namun banyak hal sehat yang dapat kita lakukan hanya butuh waktu 10 menit.

Berikut 10  aktivitas menyehatkan yang yang hanya butuh 10 menit dan dapat dilakukan di rumah, seperti dikutip dari lamanShine:

1. Berjalan-jalan

 Sepuluh menit berjalan kaki tanpa berhenti  bisa setara dengan 30 menit berolahraga. Jadi bila anda tidak mempunyai 30-60 menit bukan berarti tidak bisa membuat tubuh bergerak. Anda dapat melakukannya pada jam sebelum makan siang atau sepulang kerja, siang ataupun malam.

2. Membuat sarapan sehat

Biasakan untuk sarapan dipagi hari. Banyak sarapan sehat yang hanya dibutuhkan 10 menit untuk membuatnya. Misal, telur orak arik yang dicampur jamur dan sayuran, seperti bayam bisa dibuat dalam waktu 10 menit. Atau, Anda juga bisa menambahkan buah (stroberi, pisang, melon atau kismis) dalam yogurt atau sereal favorit.

3. Aktivitas sebelum tidur

Anda bisa melakukan peregangan atau gerakan olahraga ringan di kamar selama 10 menit. Agar tubuh makin bugar, usahakan untuk bisa tidur nyenyak selama 7-8 jam.

4. Bangun lebih awal

Jika tidur lebih awal, maka Anda bisa bangun lebih awal. Bermeditasi dan melakukan yoga, atau berjalan kaki di taman rumah selama 10 menit setelah bangun tidur tentunya bisa membuat Anda makin bersemangat sepanjang hari.

5. Siapkan buah dan sayuran 

Sayur dah buah-buahan sangat baik untuk kesehatan. Di saat lapar bisa menjadi cemilan yang baik. Ketika ada waktu sebelum akhir pekan anda hanya perlu menyiapkan di kulkas agar dapat d konsumsi setiap saat. Dengan begitu, saat Anda merasa lapar di rumah, Anda bisa langsung mengambil buah atau meramu sepiring salad dari sayuran yang sudah Anda siapkan sebelumnya. Tak perlu memakan waktu 10 menit.

6. Yoga

Yoga atau meditasi dapat dilakukan di banyak tempat, termasuk ditempat anda bekerja. Sepuluh menit dalam sehari untuk bermeditasi, meregangkan dan ‘berhubungan’ kembali dengan tubuh Anda. Ini merupakan latihan ringan yang bebas dari keringat.

7. Tertawa 

Tertawa adalah aktivitas baik untuk pikiran dan jiwa, serta penurunan berat badan. Tertawa selama sepuluh menit dapat membakar hingga 50 kalori. ‘Curi’ waktu istirahat sepuluh menit untuk chatting dengan teman atau bahkan menonton video YouTube tentang bayi lucu, hewan atau komedian favorit Anda.Cara ini jauh lebih baik daripada istirahat merokok.

8. Baca label makanan

Saat berbelanja, tambahkan sepuluh menit ekstra membaca label makanan yang Anda beli. Rendah kalori, rendah lemak dan rendah sodium semua hal yang wajib kita tahu.

Label makanan bisa menjadi informasi penting agar Anda mengetahui fakta nutrisi. Serta komposisi makanan yang perlu dihindari, di antaranya kandungan gula dan lemak yang tinggi. Informasi ini bisa Anda baca di label makanan.9.Membuat rencana makan

Gunakan papan tulis yang bisa dihapus, kalender atau goresan secarik kertas dan membuat rencana menu makanan selama seminggu. Termasuk sarapan, makan siang dan makan malam. Kemudian atur menu sarapan hingga makan malam agar bervariasi. Ini bisa mencegah Anda merasa bosan dengan menu makanan yang akan disantap.

10.Membaca

Cari buku baru tentang kesehatan untuk dipelajari lebih lanjut tentang kebugaran, kesehatan wanita, metabolisme atau bahkan beberapa resep baru dari buku resep sehat. Anda akan belajar sesuatu yang baru, dan memberikan diri sendiri beberapa waktu ekstra untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Selain pola hidup sehat, konsumsi makanan dan minuman organik untuk menjaga kesehatan Anda. Orimarru adalah minuman bermikroba positif, yang terbuat dari air, madu fermentasi, propolis, ekstrak myrmecodia. Orimarru sangat baik untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh.

Order dan pemesanan:

Griya Cha-Cha

Telepon 0821-3941-4734, 0857-9165-2744

Facebook: Griya Cha-Cha, Twitter: @GriyaChaCha

7 Makanan Untuk Mengatasi Lemak Perut

Tubuh yang langsing sudah pasti menjadi dambaan setiap perempuan. Tak jarang berbagai diet dilakukan untung menghilangkan lemak perut. Berikut ini langkah mudah mengatasi lemak perut tanpa harus kelaparan. Diantaranya adalah:

Gandum

Anda dapat mengganti makanan yang berbahan tepung terigu dengan tepung gandum. Tepung gandum mengandung banyak serat, asam folat, vitamin E, magnesium, dan semua zat yang diperlukan untuk melawan lemak perut.

Oatmeal

Sarapan dengan menyantap oatmeal akan menambah asupan serat dalam tubuh Anda. Kandungan serat berfungsi  mengurangi tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu sarapan dengan mengkonsumsi oatmeal bisa memberikan efek kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi keinginan anda memakan cemilan . oatmeal kaya akan protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Sayuran

Sayuran mentah adalah sumber serat dan antidoksidan yang baik. Mengkonsumsi banyak sayuran berarti anda mengisi perut tanpa meningkatkan asupan kalori. Sayuran(terutama sayuran hijau) mengandung berbagai nutrisi penting termasuk kalsium, magnesium, protein, zat besi, kalium, vitamin C, vitamin A, dan vitamin B.

Daging tanpa lemak

Sumber protein seperti daging tanpa lemak merupakan salah satu asupan makanan paling penting dalam program penurunan berat badan. Hindari olahan daging instan, dan fokuslah pada daging tanpa lemak yang diolah sendiri. Selain itu daging putih seperti ayam dan ikan juga bisa jadi pilihan.

Telur

Telur merupakan salah satu makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin B12 yang membantu tubuh membakar lemak.

Olive oil

Lemak sehat adalah bagian penting dalam tubuh untuk menghancurkan lemak perut. Salah satu penghasil makanan yang mampu menghasilkan lemak sehat dalam tubuh (lemak tak jenuh tunggal) adalah olive oil. Tambahkan sedikit olive oil ke dalam sayuran atau salad, agar lebih enak dimakan, sekaligus untuk membakar lemak perut di saat yang sama.

Kacang

Kacang juga merupakan salah satu penghasil lemak sehat dalam tubuh. Namun anda harus berhati-hati terhadap kacang yang diolah dengan proses penggorengan karena akan memiliki kandungan kalori yang banyak . Kacang mengandung protein yang bisa membakar lemak, mengandung serat, vitamin, dan mineral.

Anda ingin menghilangkan lemak perut? Minum Orimarru. Orimarru adalah minuman bermikroba positif, yang terbuat dari air, madu fermentasi, propolis, ekstrak myrmecodia. Orimarru dapat membantu menurunkan berat badan. Order dan pemesanan:

Griya Cha-Cha

Telepon 0821-3941-4734, 0857-9165-2744

Facebook: Griya Cha-Cha, Twitter: @GriyaChaCha

Bolehkah Makan Sehabis Olahraga?

Saat berolahraga di dalam tubuh terjadi proses pembakaran kalori, sehingga tubuh memerlukan nutrisi untuk mengganti kalori tersebut. Nutrisi yang dikonsumsi setelah berolahraga bisa mempengaruhi faktor pemulihan tubuh menjadi lebih cepat, serta memperoleh kebugaran, mempertahankan dan membangun otot-otot di tubuh.

Makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga bis memicu percepatan pemulihan, tapi bisa juga memperlambat percernaan sebingga tubuh kekurangan energi. Jadi kapan sebaiknya kita makan setelah berolahraga?

Satu jam pertama setelah selesai latihan dianggap sebagai ‘golden hour‘, karena pada saat itu bagian tubuh yang menyimpan glikogen telah habis. Untuk itu tubuh harus mendapatkan asupan glukosa untuk mendapatkan energi kembali dan mengganti simpanan glikogen yang hilang.

Disamping itu hal yang tak kalah penting adalah seseorang perlu mengonsumsi cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Penggantian simpanan glikogen, cairan dan ion tubuh yang hilang ini harus dimulai dalam waktu 30 menit setelah olahraga untuk meningkatkan proses pemulihan tubuh.

Selain minum air, makanan yang sebaiknya dikonsumsi setelah olahraga harus mengandung protein dan karbohidrat seperti:

• Buah kering dan kacang
• Buah atau jus sayuran bersama dengan sandwich ayam atau sandwich sayuran (sebaiknya pilih roti yang berwarna cokelat)
• Omelet sayuran dengan roti
• Cokelat susu
• Sereal dengan susu
• Roti panggang dan telur

sebaiknya hindari mengonsumsi lemak setelah olahraga, sebab dapat memperlambat pencernaan yang akan  mempengaruhi pencernaan dari protein dan juga karbohidrat.

Anda ingin sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya? Minum Orimarru. Orimarru adalah minuman bermikroba positif, yang terbuat dari air, madu fermentasi, propolis, ekstrak myrmecodia. Kandungan Orimarru dapat meningkatkan sistem imun tubuh sehingga kesehatan Anda akan terjaga. Order dan pemesanan:

Griya Cha-Cha

Telepon 0821-3941-4734, 0857-9165-2744

Facebook: Griya Cha-Cha, Twitter: @GriyaChaCha